Iniciante
Transição muscle up em anéis assistidos
Bíceps - Tríceps - Dorsais - Parte superior do peito

- Coloque as anilhas na altura da sua cintura.
- Comece pendurado com os pés apoiados no chão, puxe e use as pernas para subir até a posição de fundos, girando as anilhas durante o percurso.
- Desça novamente para completar uma repetição.
Você também pode gostar

Stand up panqueca com torção
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ Obliques

Pull up com lastro com pegada mista
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Kettlebell swing com torsão
Intermediário
Quadriceps ∙ Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ UpperTrapezius

Flexões com lastros inclinadas
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest

Flexões com amplitude em parada de mão com ajuda de cara para a parede
Intermediário
Triceps ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius ∙ AnteriorDeltoid

Pull up comando
Intermediário
Biceps ∙ Lats