Tuck raises em suporte anéis
Tríceps - Abdominais - Flexores do Quadril
- Coloque-se na posição de apoio nas argolas.
- Elevar as pernas, flexionando-as até que os joelhos ultrapassem o ângulo de 90 °
- Desça-as novamente para completar uma repetição.
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Progressão para handstand flag em repetições
AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps
Flexões com lastros pegada ampla
Triceps ∙ LowerChest
Flexões com lastros explosivas
Triceps ∙ LowerChest
Isométrico de ponte femoral com uma perna com elevação
HipFlexors ∙ Hamstrings
Kettlebell atomic crunch
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Triceps
Alongamento da perna virada para cima
Quadriceps ∙ HipFlexors