Tuck raises em suporte anéis
Tríceps - Abdominais - Flexores do Quadril
- Coloque-se na posição de apoio nas argolas.
- Elevar as pernas, flexionando-as até que os joelhos ultrapassem o ângulo de 90 °
- Desça-as novamente para completar uma repetição.
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HipFlexors
Hollow body hold
Abs
Back lever assitido com elástico
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lumbar
Front lever uma perna advanced e outra tucked
Abs ∙ Lats
L sit a advanced tucked planche
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Flexões com amplitude em parada de mão com ajuda de cara para a parede
Triceps ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius ∙ AnteriorDeltoid