Handstand
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Trapézio superior - Serrátil
- Faça uma impulso a pino.
- Mantenha o equilíbrio sem mover as mãos.
- Ajude-se controlando com os ombros, cotovelos e punhos.
- Nesta variação, não importa se houver um pequeno arco na parte de trás, desde que não seja excessivo.
Rotinas
Força do pino
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Costas
Treino em casa - Pine
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Costas
Pinho e ombros
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Costas ∙ Abdominales
Bakugo - Plancha - Frente
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Trapezio
Pino e núcleo de besta
Avançado
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Trapezio ∙ Costas
Rotina de prancha - Viktor Kamenov
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Abdominales ∙ Costas
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Flexões abertas
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Flexões com palma entre as pernas
Avançado
Triceps ∙ Quadriceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Flexões em parada de mão com lastros com ajuda
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Fundos na barra ou Bar dips
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest
