Rutina
intermediário
Rotina de prancha - Viktor Kamenov
ombros, tríceps, peitoral, core
45 min
3x10"
Planche lean
3x1
Handstand
3x6"
Wide lean planche
3x5"
Straddle em V invertida
3x6"
Straddle planche assistido com elástico
3x7"
Straddle sapo
3x8
Straddle swings
3x4
Flexões de handstand
3x12"
Tucked planche
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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