Treinos
  • Força
  • Hipertrofia
  • Lastrado
  • Estáticas e movimentos de força
  • Argolas
  • Resistência
Mantenha-se atualizado
  • Changelog
Suporte
  • Ajuda e suporte
  • Política de privacidade
  • Termos e Condições de Uso
Blog
PEGUE ISSOGoogle PlayBaixe noApp Store
TreinosBlog
Treinos
  • Força
  • Hipertrofia
  • Lastrado
  • Estáticas e movimentos de força
  • Argolas
  • Resistência
Mantenha-se atualizado
  • Changelog
Suporte
  • Ajuda e suporte
  • Política de privacidade
  • Termos e Condições de Uso
Blog
PEGUE ISSOGoogle PlayBaixe noApp Store
Começar
Intermediário

Obter uma alavanca dianteira com um braço

Full body

39 min

  • Tucked front lever raises de uma mão assistido ao cotovelo

    4x3

    Tucked front lever raises de uma mão assistido ao cotovelo

  • Tucked front lever com uma mão assitido com cotovelo

    4x1

    Tucked front lever com uma mão assitido com cotovelo

  • Barra com uma mão assistida no cotovelo

    4x8

    Barra com uma mão assistida no cotovelo

  • Retração escapular para uma mão

    4x6

    Retração escapular para uma mão

  • Barra com uma mão assistida por pulso

    4x6

    Barra com uma mão assistida por pulso

  • Barra com meia parada

    4x10

    Barra com meia parada

Você também pode gostar

Road to 107 Pull Ups I

Intermediário

Full body

Wanda Tabata

Iniciante

Full body

BRAÇOS EM ANÉIS RSWORKOUT

Intermediário

Full body

Sam Rings Beginner

Iniciante

Full body

Marta Planche Preparation

Intermediário

Full body

Hombros Principais

Intermediário

Full body

ROTINA DO BATMAN 2

Intermediário

Full body

ROTINA DO BATMAN

Intermediário

Full body

App
  • Sessões
  • Guia do usuário
Mantenha-se atualizado
  • Blog
  • Changelog
Suporte
  • Ajuda e suporte
  • Política de privacidade
  • Termos e Condições de Uso
Siga-nos!
  • YouTube
  • TikTok
  • Instagram
  • Facebook
  • Discord
PEGUE ISSOGoogle PlayBaixe noApp Store

Official Partners

Logo oficial de Barmania Pro
Logo oficial de Sthenos Club
NovoComece 2026 com o Workout Challenge — junte-se agora
→