Barra com uma mão assistida por pulso
Bíceps - Dorsais - Antebraços
- Pendure-se na barra com um braço.
- Coloque a outra mão na articulação do braço.
- Puxe com ambos os braços para subir até a barra.
Rotinas
Obter uma alavanca dianteira com um braço
Avançado
Dorsais ∙ Bíceps ∙ Antebraços ∙ Oblíquos ∙ Abdominales ∙ Ancas
Barra com uma mão Intermediário - Avançado
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos
Ayt One Arm Front Preparation
Avançado
Dorsais ∙ Bíceps ∙ Abdominales ∙ Oblíquos ∙ Ancas ∙ Antebraços
Você também pode gostar
False grip pendurado verticalmente
Iniciante
Forearms ∙ UpperTrapezius
Balanço de tornado e quarto de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Alongamento do peito e bíceps
Iniciante
Biceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Hefesto com os pés no chão
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
Barras búlgaras em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Tucked back lever pull ups
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
