Barra com uma mão assistida por pulso
Bíceps - Dorsais - Antebraços
- Pendure-se na barra com um braço.
- Coloque a outra mão na articulação do braço.
- Puxe com ambos os braços para subir até a barra.
Rotinas
Obter uma alavanca dianteira com um braço
Avançado
Dorsais ∙ Bíceps ∙ Antebraços ∙ Oblíquos ∙ Abdominales ∙ Ancas
Barra com uma mão Intermediário - Avançado
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos
Ayt One Arm Front Preparation
Avançado
Dorsais ∙ Bíceps ∙ Abdominales ∙ Oblíquos ∙ Ancas ∙ Antebraços
Você também pode gostar
Barras búlgaras em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Retração escapular
Intermediário
LowerTrapezius ∙ Lats
Muscle up supino
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Muscle up ao front lever
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest
Remo a pike e negativa de front lever
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Flexões australianas em casa com mesa
Iniciante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid