Oap assistito mano sul polso
Bicipiti - Dorsali - Avambracci

- Appendi un braccio alla barra.
- Metti l'altra mano sulla caviglia del braccio.
- Tira con entrambe le mani per sollevarti fino alla barra.
Sessioni
Prendi il one arm front lever
Avanzato
Dorsali ∙ Bicipiti ∙ Avambracci ∙ Obliqui ∙ Addominali ∙ Fianchi
Trazione com uma mano Intermedio - Avanzato
Intermedio
Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Avambracci ∙ Trapezio ∙ Spalle ∙ Rotatori esterni
Ayt One Arm Front Preparation
Avanzato
Dorsali ∙ Bicipiti ∙ Addominali ∙ Obliqui ∙ Fianchi ∙ Avambracci
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Front Lever a una gamba assistito alle parallele
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

L sit Muscle up in Anelli
Avanzato
Abs ∙ Triceps ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Forearms

Toccare e mezzo giro per 540
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats

Dislocazioni delle spalle
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms

Front Lever Raises
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid