Traction à une main assistée au poignet
Biceps - Dorsaux - Avant-bras
- Suspends-toi à la barre avec un bras
- Place l’autre main sur le poignet de ce bras
- Tire avec les deux pour monter jusqu’à la barre
Sessions
Obtiens un front lever à un bras
Intermédiaire
Biceps ∙ Obliques ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras
Traction à un bras Intermédiaire - Avancé
Intermédiaire
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes
Préparation Front Lever à un bras
Intermédiaire
Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Biceps ∙ Obliques ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Avant-bras
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Tractions australiennes partielles
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Suspension passive
Forearms
Traction large en L avec rotation en prise neutre
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors