Tirage pour les trapèzes
Biceps - Rotateurs Externes - Trapèze Inférieur - Deltoïde Postérieur - Deltoïde Latéral
- Devant la barre, saisis la bande élastique à chaque extrémité.
- Tire dessus avec les deux mains, coudes vers l’extérieur, jusqu’à atteindre la hauteur des épaules.
- Reviens à la position de départ pour compléter une répétition.
- Tu peux utiliser différentes résistances de bande élastique pour ajuster la difficulté.
Sessions
Amélioration de la posture
Débutant
Biceps ∙ Triceps ∙ Avant-bras ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Supérieur ∙ Trapèze Inférieur
Full Body Avancé avec Bande Élastique
Intermédiaire
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
Drop sets truquées full body
Intermédiaire
Abdominaux ∙ Obliques ∙ Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
Drop sets truquées full body
Débutant
Abdominaux ∙ Obliques ∙ Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
EMOM Correction de posture
Débutant
Full body
STP Épaules et Triceps Débutants
Débutant
Full body
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Biceps ∙ Lats
Rotation des épaules avec les omoplates
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius