Trapez-Zug
Bizeps - Außenrotatoren - Unterer Trapezmuskel - Hinterer Deltamuskel - Seitlicher Deltamuskel
- Stelle dich vor die Stange und greife das elastische Band an beiden Enden.
- Ziehe es mit beiden Händen und nach außen gerichteten Ellbogen bis auf Schulterhöhe.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.
- Du kannst verschiedene Widerstandsstärken des elastischen Bands verwenden, um den Schwierigkeitsgrad anzupassen.
Einheiten
Verbesserung der Haltung
Einsteiger
Bauchmuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Latissimus ∙ Bizeps ∙ Hüftbeuger
Fortgeschrittenes Ganzkörpertraining mit Widerstandsband
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Untere Brust ∙ Lendenmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln
Ganzkörper-Drop-Sets Chuzados
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Hüftbeuger ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Trizeps
Ganzkörper-Drop-Sets chuzados
Einsteiger
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren ∙ Seitlicher Deltamuskel
EMOM Haltungsverbesserung
Einsteiger
Bizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Seitlicher Deltamuskel
STP Schultern und Trizeps für Anfänger
Einsteiger
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Untere Brust
Das könnte dir auch gefallen
Einarmiger Tucked Front Lever
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors
Einarmiger Tucked Front Lever mit Unterstützung am Ellenbogen
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors
Klimmzüge im Mischgriff
Biceps ∙ Lats
Schwünge zur Flagge im Tuck
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Kettlebell High Pull
Quadriceps ∙ Biceps ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Breiter L-Klimmzug an Ringen mit Drehung zum Neutralgriff
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors