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Übungen / Einsteiger

Trapez-Zug

  • Bizeps
  • Außenrotatoren
  • Unterer Trapezmuskel
  • Hinterer Deltamuskel
  • Seitlicher Deltamuskel

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Trapez-Zug
Level
Einsteiger
Muskeln
5
Ausrüstung
Widerstandsband

Diese Übung geht in der App weiter.

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Stelle dich vor die Stange und greife das elastische Band an beiden Enden.

  2. Ziehe es mit beiden Händen und nach außen gerichteten Ellbogen bis auf Schulterhöhe.

  3. Kehre in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.

  4. Du kannst verschiedene Widerstandsstärken des elastischen Bands verwenden, um den Schwierigkeitsgrad anzupassen.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Bizeps
  • Außenrotatoren
  • Unterer Trapezmuskel
  • Hinterer Deltamuskel
  • Seitlicher Deltamuskel

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft20
Explosivkraft0
Technik15
Cardio5
Mobilität5

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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