Intermedio

Australian pull ups One Arm

Bicipiti - Dorsali - Trapezio inferiore - Deltoidi posteriori - Rotatori esterni

Australian pull ups One Arm
  • Posizionati su una barra bassa con le ginocchia piegate e afferra con una sola mano in presa pronata.
  • Esegui una flessione dei bracci. Cerca di iniziare il movimento tirando le scapole indietro e completa la ripetizione quando l'altro spalla tocca la barra.
  • Anche puoi eseguirle con le gambe distese per aumentare la difficoltà.
  • A differenza delle classiche trazioni, le trazioni australiane lavorano in particolare sulla zona del trapezio medio e inferiore e sui rotatori esterni, rendendole utili per correggere la postura, lavorare su eventuali squilibri e prevenire infortuni.

Sessioni

Kass challenge

Avanzato

Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Spalle ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Addominali

Superseries Estívaliz parte superiore del corpo

Intermedio

Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Bicipiti ∙ Spalle ∙ Dorsali ∙ Trapezio

Trazione com uma mano Intermedio - Avanzato

Intermedio

Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Avambracci ∙ Trapezio ∙ Spalle ∙ Rotatori esterni

Back and Biceps Stimulus

Avanzato

Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Avambracci ∙ Trapezio ∙ Spalle ∙ Rotatori esterni

Rus Strength

Intermedio

Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Spalle ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Cuadricipiti

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