Australian pull ups one arm

Bicipiti - Dorsali - Trapezio Inferiore - Deltoide Posteriore - Rotatori Esterni

Posizionati su una barra bassa con le ginocchia piegate e afferra con una sola mano in presa pronata.
Esegui una flessione dei bracci. Cerca di iniziare il movimento tirando le scapole indietro e completa la ripetizione quando l'altro spalla tocca la barra.
Anche puoi eseguirle con le gambe distese per aumentare la difficoltà.
A differenza delle classiche trazioni, le trazioni australiane lavorano in particolare sulla zona del trapezio medio e inferiore e sui rotatori esterni, rendendole utili per correggere la postura, lavorare su eventuali squilibri e prevenire infortuni.

Sessioni

Intermedio

Tricipiti ∙ Deltoide Anteriore ∙ Pettorale Superiore ∙ Bicipiti ∙ Addominali ∙ Dorsali

Intermedio

Tricipiti ∙ Deltoide Anteriore ∙ Serrato ∙ Pettorale Superiore ∙ Trapezio Superiore ∙ Bicipiti

Intermedio

Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Avambracci ∙ Trapezio Inferiore ∙ Deltoide Posteriore ∙ Rotatori Esterni

Intermedio

Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Avambracci ∙ Trapezio Inferiore ∙ Deltoide Posteriore ∙ Rotatori Esterni

Intermedio

Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Tricipiti ∙ Pettorale Inferiore ∙ Deltoide Anteriore ∙ Quadricipiti

AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps

Abs ∙ Lats ∙ Obliques

Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Biceps ∙ Lats

Lats ∙ Abs

Biceps ∙ Lats ∙ Forearms