Australian pull ups one arm

Bicipiti - Dorsali - Trapezio Inferiore - Deltoide Posteriore - Rotatori Esterni

Posizionati su una barra bassa con le ginocchia piegate e afferra con una sola mano in presa pronata.
Esegui una flessione dei bracci. Cerca di iniziare il movimento tirando le scapole indietro e completa la ripetizione quando l'altro spalla tocca la barra.
Anche puoi eseguirle con le gambe distese per aumentare la difficoltà.
A differenza delle classiche trazioni, le trazioni australiane lavorano in particolare sulla zona del trapezio medio e inferiore e sui rotatori esterni, rendendole utili per correggere la postura, lavorare su eventuali squilibri e prevenire infortuni.

Sessioni

Kass challenge

Intermedio

Tricipiti ∙ Deltoide Anteriore ∙ Pettorale Superiore ∙ Bicipiti ∙ Addominali ∙ Dorsali

Superseries Estívaliz parte superiore del corpo

Intermedio

Tricipiti ∙ Deltoide Anteriore ∙ Serrato ∙ Pettorale Superiore ∙ Trapezio Superiore ∙ Bicipiti

Trazione com uma mano Intermedio - Avanzato

Intermedio

Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Avambracci ∙ Trapezio Inferiore ∙ Deltoide Posteriore ∙ Rotatori Esterni

Back and Biceps Stimulus

Intermedio

Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Avambracci ∙ Trapezio Inferiore ∙ Deltoide Posteriore ∙ Rotatori Esterni

Rus Strength

Intermedio

Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Tricipiti ∙ Pettorale Inferiore ∙ Deltoide Anteriore ∙ Quadricipiti

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Trazione supina isometria

Biceps ∙ Lats

Dondolare e quarto di giro

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

One arm front lever assistita da polso

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Trazioni prone piccole

Biceps ∙ Lats