Intermedio
Australian pull ups One Arm
Bicipiti - Dorsali - Trapezio inferiore - Deltoidi posteriori - Rotatori esterni

- Posizionati su una barra bassa con le ginocchia piegate e afferra con una sola mano in presa pronata.
- Esegui una flessione dei bracci. Cerca di iniziare il movimento tirando le scapole indietro e completa la ripetizione quando l'altro spalla tocca la barra.
- Anche puoi eseguirle con le gambe distese per aumentare la difficoltà.
- A differenza delle classiche trazioni, le trazioni australiane lavorano in particolare sulla zona del trapezio medio e inferiore e sui rotatori esterni, rendendole utili per correggere la postura, lavorare su eventuali squilibri e prevenire infortuni.
Sessioni
Kass challenge
Avanzato
Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Spalle ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Addominali
Superseries Estívaliz parte superiore del corpo
Intermedio
Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Bicipiti ∙ Spalle ∙ Dorsali ∙ Trapezio
Trazione com uma mano Intermedio - Avanzato
Intermedio
Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Avambracci ∙ Trapezio ∙ Spalle ∙ Rotatori esterni
Back and Biceps Stimulus
Avanzato
Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Avambracci ∙ Trapezio ∙ Spalle ∙ Rotatori esterni
Rus Strength
Intermedio
Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Spalle ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Cuadricipiti
Potrebbe piacerti anche

Trazioni asimmetriche
Intermedio
Biceps ∙ Lats

Trazioni supine esplosive
Intermedio
Biceps ∙ Lats

Muscle Up presa mista
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Skin the cat assistito alle parallele
Principiante
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ HipFlexors

Tuck Front Lever One Arm Assistito gomito
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors

Skin the cat hold assistito alle parallele
Principiante
Abs ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest