Australian pull ups one arm

Posizionati su una barra bassa con le ginocchia piegate e afferra con una sola mano in presa pronata.

Esegui una flessione dei bracci. Cerca di iniziare il movimento tirando le scapole indietro e completa la ripetizione quando l'altro spalla tocca la barra.

Anche puoi eseguirle con le gambe distese per aumentare la difficoltà.

A differenza delle classiche trazioni, le trazioni australiane lavorano in particolare sulla zona del trapezio medio e inferiore e sui rotatori esterni, rendendole utili per correggere la postura, lavorare su eventuali squilibri e prevenire infortuni.