Einarmige australische Klimmzüge
Bizeps - Latissimus - Unterer Trapezmuskel - Hinterer Deltamuskel - Außenrotatoren
- Positioniere dich an einer niedrigen Stange mit gebeugten Knien und einem Obergriff mit nur einer Hand.
- Beuge die Arme. Versuche, die Bewegung mit dem Zurückziehen der Schulterblätter zu beginnen, und beende die Wiederholung, wenn die gegenüberliegende Schulter die Stange berührt.
- Du kannst sie auch mit gestreckten Beinen ausführen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
- Im Gegensatz zu normalen Klimmzügen trainieren australische Klimmzüge besonders den mittleren und unteren Trapezmuskel sowie die Außenrotatoren, weshalb sie hilfreich sein können, um deine Haltung zu korrigieren, muskuläre Dysbalancen zu bearbeiten und Verletzungen vorzubeugen.
Einheiten
Kass-Challenge
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Bizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus
Estívaliz-Oberkörper-Supersätze
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Sägezahnmuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Bizeps
Einarmiger Klimmzug Mittelstufe – Fortgeschritten
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterarme ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren
Rücken- und Bizepsreiz
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterarme ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren
Russische Kraft
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Quadrizeps
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