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Explosive australische Chin-ups

  • Bizeps
  • Latissimus
  • Unterer Trapezmuskel
  • Hinterer Deltamuskel
  • Außenrotatoren

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Explosive australische Chin-ups
Level
Fortgeschritten
Muskeln
5
Ausrüstung
Niedrige Stange

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Positioniere dich an einer niedrigen Stange im Untergriff, mit dem Körper unterhalb der Stange und den Beinen gebeugt oder gestreckt.

  2. Führe eine explosive Armbeugung aus, sodass deine Brust die Stange erreicht und du die Hände von ihr lösen kannst.

  3. Strecke die Arme wieder aus, um eine Wiederholung zu vervollständigen.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Bizeps
  • Latissimus
  • Unterer Trapezmuskel
  • Hinterer Deltamuskel
  • Außenrotatoren

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft35
Explosivkraft30
Technik15
Cardio10
Mobilität10

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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