Intermedio
Australian chin ups explosivas
Biceps - Dorsales - Trapecio inferior - Deltoides posterior - Rotadores externos
- Colócate en barra baja y con agarre supino, con el cuerpo por debajo de la barra y con las piernas flexionadas o estiradas.
- Realiza una flexión de brazos explosiva, de manera que tu pecho llegue a la barra y puedas separar las manos de la misma.
- Extiende de nuevo los brazos para completar una repetición.
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Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
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Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
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Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid
Negativa de front lever a 1 pierna
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Burpee con dominada
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Dominadas con rotación prona a supina en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
