Intermedio
Australian chin ups explosivas
Biceps - Dorsales - Trapecio inferior - Deltoides posterior - Rotadores externos
- Colócate en barra baja y con agarre supino, con el cuerpo por debajo de la barra y con las piernas flexionadas o estiradas.
- Realiza una flexión de brazos explosiva, de manera que tu pecho llegue a la barra y puedas separar las manos de la misma.
- Extiende de nuevo los brazos para completar una repetición.
Puede que te interese
Muscle up agarre amplio
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Muscle up olímpico
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Biceps
Dominadas explosivas
Avanzado
Biceps ∙ Lats
Familiarización con agarre de bandera
Principiante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Bandera
Avanzado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Muscle up estricto
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest