Intermedio
Australian chin ups explosivas
Biceps - Dorsales - Trapecio inferior - Deltoides posterior - Rotadores externos
- Colócate en barra baja y con agarre supino, con el cuerpo por debajo de la barra y con las piernas flexionadas o estiradas.
- Realiza una flexión de brazos explosiva, de manera que tu pecho llegue a la barra y puedas separar las manos de la misma.
- Extiende de nuevo los brazos para completar una repetición.
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Intermedio
Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms
Front lever a 1 pierna asistido en paralelas
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Dominada false grip
Intermedio
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Tucked Front lever a 1 mano asistido a la muñeca
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors
Isométrico dominada a una 1 mano arriba-medio-abajo
Avanzado
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats
Calentamiento para front lever a 1 mano
Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
