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Exercícios / Intermediário

Australian chin ups explosivas

  • Bíceps
  • Dorsais
  • Trapézio Inferior
  • Deltoide Posterior
  • Rotadores Externos

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Australian chin ups explosivas
Nível
Intermediário
Músculos
5
Material
Barra baixa

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01 / Passos

Como se faz

  1. Coloque-se na barra baixa com uma pegada supinada, com o corpo abaixo da barra e com as pernas flexionadas ou estendidas.

  2. Faça uma flexão de braços explosiva, de modo que o seu peito chegue à barra e você possa separar as mãos da mesma.

  3. Estenda novamente os braços para completar uma repetição.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Bíceps
  • Dorsais
  • Trapézio Inferior
  • Deltoide Posterior
  • Rotadores Externos

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força35
Explosividade30
Técnica15
Cardio10
Mobilidade10

Sessões

Sessões com este exercício

Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.

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