Advanced tucked front lever pull ups
Abdominais - Bíceps - Dorsais
- Coloque-se na posição paralela ao chão com as pernas dobradas a 90° e os pés na altura da cabeça.
- Faça flexões naquela posição, tentando aproximar a barra do umbigo.
- Concentre-se em que as escápulas tentem se retrair, evitando uma posição de protrusão.
Rotinas
Destruição da alavanca dianteira
Avançado
Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Ancas
Empurre e Puxe Planche e Frente
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Abdominales
Puxe o campeão do mundo
Avançado
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Tríceps
Pull & Push NoLimits
Avançado
Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Ombros ∙ Tríceps ∙ Peitoral
CSW Inferno
Avançado
Bíceps ∙ Ombros ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Trapezio
Preparação Avançada da Alavanca Frontal
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Rotadores externos
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Barras tocando os pés
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
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Intermediário
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Triceps
Barra com meia parada
Intermediário
Biceps ∙ Lats
