Advanced tucked front lever pull ups
Abdominais - Bíceps - Dorsais
- Coloque-se na posição paralela ao chão com as pernas dobradas a 90° e os pés na altura da cabeça.
- Faça flexões naquela posição, tentando aproximar a barra do umbigo.
- Concentre-se em que as escápulas tentem se retrair, evitando uma posição de protrusão.
Sessões
Destruição da alavanca dianteira
Intermediário
Abdominais ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Flexores do Quadril
Empurre e Puxe Planche e Frente
Intermediário
Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior
Puxe o campeão do mundo
Intermediário
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Abdominais ∙ Deltoide Anterior
Pull & Push NoLimits
Intermediário
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior
CSW Inferno
Intermediário
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior ∙ Serrátil ∙ Bíceps
Preparação Avançada da Alavanca Frontal
Intermediário
Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Deltoide Posterior ∙ Trapézio Inferior ∙ Rotadores Externos
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Barras pronadas parciais pegada fechada
Biceps
Roda do pé
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Posição de flexão para pike
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Triceps ∙ HipFlexors