Avançado

Advanced tucked front lever pull ups

Abdominais - Bíceps - Dorsais

Advanced tucked front lever pull ups
  • Coloque-se na posição paralela ao chão com as pernas dobradas a 90° e os pés na altura da cabeça.
  • Faça flexões naquela posição, tentando aproximar a barra do umbigo.
  • Concentre-se em que as escápulas tentem se retrair, evitando uma posição de protrusão.

Sessões

Destruição da alavanca dianteira

Avançado

Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Ancas

Empurre e Puxe Planche e Frente

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Abdominales

Puxe o campeão do mundo

Avançado

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Tríceps

Pull & Push NoLimits

Avançado

Dorsais ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Ombros ∙ Tríceps ∙ Peitoral

CSW Inferno

Avançado

Bíceps ∙ Ombros ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Trapezio

Preparação Avançada da Alavanca Frontal

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Rotadores externos

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