Australian pull ups com uma mão

Coloque-se em uma barra baixa com os joelhos dobrados e segure-se prono com uma única mão.

Realize uma flexão de braços. Tente começar o movimento retraindo as escápulas e complete a repetição quando o ombro oposto tocar a barra.

Também pode fazê-las com as pernas estendidas para aumentar a dificuldade.

Diferentemente das barras normais, as barras australianas trabalham especialmente a área do trapézio médio e inferior e os rotadores externos, o que pode ser benéfico para corrigir a sua postura, trabalhar desequilíbrios e prevenir lesões.