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Handstand Push up assistiti
Pike push up
Verticale assistito al muro
3x Superset
5x Handstand Push up assistiti
10x Pike push up
MAXx Verticale assistito al muro "
Trazione prone
Trazioni prone metà inferiore
Trazione prone
Muscle up assistito con salto
Trazioni assistite con elastico
3x Superset
3x Trazione prone
5x Trazioni prone metà inferiore
3x Trazione prone
10x Muscle up assistito con salto
MAXx Trazioni assistite con elastico
Dips Neutri agli anelli
Bar Dip
Dips
3x Superset
5x Dips Neutri agli anelli
5x Bar Dip
10x Dips
Chin Ups
Supino dominato a metà strada
Chin Ups
Pull di Hefesto completo con blocco
Australian pull ups One Arm
Curl Biceps agli anelli
3x Superset
3x Chin Ups
3x Supino dominato a metà strada
3x Chin Ups
5x Pull di Hefesto completo con blocco
5x Australian pull ups One Arm su ciascun lato'
5x Curl Biceps agli anelli
Piegamenti con piedi su rialzo
Piegamenti indiani
Pseudo push up
Piegamenti
3x Superset
10x Piegamenti con piedi su rialzo
5x Piegamenti indiani
5x Pseudo push up
10x Piegamenti
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