Rutina
intermedio
Superseries Estívaliz parte superiore del corpo
full body
45 min
Superset
5x Handstand Push up assistiti
10x Pike push up
MAXx Verticale assistito al muro "
Superset
3x Trazione prone
5x Trazioni prone metà inferiore
3x Trazione prone
10x Muscle up assistito con salto
MAXx Trazioni assistite con elastico
Superset
5x Dips Neutri agli anelli
5x Bar Dip
10x Dips
Superset
3x Chin Ups
3x Supino dominato a metà strada
3x Chin Ups
5x Pull di Hefesto completo con blocco
5x Australian pull ups One Arm a cada lado
5x Curl Biceps agli anelli
Superset
10x Piegamenti con piedi su rialzo
5x Piegamenti indiani
5x Pseudo push up
10x Piegamenti
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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Colaboradores
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