Verticale assistito al muro
Tricipiti - Deltoide Anteriore - Pettorale Superiore - Trapezio Superiore - Serrato
- Metti le mani a terra.
- Spingi con le gambe per rimanere in posizione di planche contro il muro (con la schiena rivolta al muro)
- Mantieni questa posizione per un periodo di tempo determinato.
- Per evitare di cadere facilmente, allontana le mani dal muro.
Sessioni
Ferrum
Intermedio
Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore
Preparazione della verticale
Intermedio
Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore
Gran Canaria - Petto e spalle
Intermedio
Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore
Allenamento a casa - Verticale
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Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore
Preparazione della planche
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Verticale e spalle
Intermedio
Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore
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Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Abs