Verticale assistito al muro
Tricipiti - Deltoidi anteriori - Parte superiore del petto - Trapezio superiore - Serrato
- Metti le mani a terra.
- Spingi con le gambe per rimanere in posizione di planche contro il muro (con la schiena rivolta al muro)
- Mantieni questa posizione per un periodo di tempo determinato.
- Per evitare di cadere facilmente, allontana le mani dal muro.
Routine
Spalle e tricipiti più forti
Intermedio
Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Spalle ∙ Addominali ∙ Trapezio ∙ Rotatori esterni
Ferrum
Intermedio
Tricipiti ∙ Spalle ∙ Pettorali ∙ Schiena ∙ Trapezio
Preparazione della verticale
Intermedio
Tricipiti ∙ Spalle ∙ Pettorali ∙ Fianchi ∙ Addominali ∙ Trapezio
Gran Canaria - Petto e spalle
Intermedio
Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Spalle ∙ Schiena ∙ Trapezio
Allenamento a casa - Verticale
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Tricipiti ∙ Spalle ∙ Pettorali ∙ Trapezio ∙ Schiena
Preparazione della planche
Intermedio
Tricipiti ∙ Spalle ∙ Pettorali ∙ Schiena ∙ Trapezio ∙ Addominali
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Principiante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Back Lever
Intermedio
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Isometria L sit alle parallele
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest
Piegamenti da applausi
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
