Principiante

Verticale assistito al muro

Tricipiti - Deltoidi anteriori - Parte superiore del petto - Trapezio superiore - Serrato

Verticale assistito al muro
  • Metti le mani a terra.
  • Spingi con le gambe per rimanere in posizione di planche contro il muro (con la schiena rivolta al muro)
  • Mantieni questa posizione per un periodo di tempo determinato.
  • Per evitare di cadere facilmente, allontana le mani dal muro.

Sessioni

Spalle e tricipiti più forti

Intermedio

Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Spalle ∙ Addominali ∙ Trapezio ∙ Rotatori esterni

Ferrum

Intermedio

Tricipiti ∙ Spalle ∙ Pettorali ∙ Schiena ∙ Trapezio

Preparazione della verticale

Intermedio

Tricipiti ∙ Spalle ∙ Pettorali ∙ Fianchi ∙ Addominali ∙ Trapezio

Gran Canaria - Petto e spalle

Intermedio

Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Spalle ∙ Schiena ∙ Trapezio

Allenamento a casa - Verticale

Intermedio

Tricipiti ∙ Spalle ∙ Pettorali ∙ Trapezio ∙ Schiena

Preparazione della planche

Intermedio

Tricipiti ∙ Spalle ∙ Pettorali ∙ Schiena ∙ Trapezio ∙ Addominali

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