Rutina
intermedio
Ferrum
spalle, tricipiti
50 min
4x5
Handstand Push up assistiti
4x6
Piegamenti indiani
4x8
Pike push up
4x50"
Verticale assistito al muro
4x8
Dips
4x15
Piegamenti con piedi su rialzo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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