Rutina
intermedio
Artem bicipiti
bicipiti
30 min
4x6
Supino dominato a metà strada
4x8
Pull up a presa stretta prona
4x5
Pull up con appoggio dell'avambraccio
4x6
Australian pull up con falsa presa
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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