Pull up con appoggio dell'avambraccio

Questo esercizio si concentra sull'isolare il bicipite il più possibile, cercando di evitare l'estensione della spalla che implicherebbe un maggiore coinvolgimento del dorsale.

Per farlo, cerca un luogo in cui puoi appenderti mantenendo gli avambracci appoggiati su una superficie (può essere una spalliera, una parete, colonne o simili).

Esegui una trazione cercando di mantenere sempre il corpo separato dal punto di appoggio.