Intermedio
Pull up con appoggio dell'avambraccio
Bicipiti

- Questo esercizio si concentra sull'isolare il bicipite il più possibile, cercando di evitare l'estensione della spalla che implicherebbe un maggiore coinvolgimento del dorsale.
- Per farlo, cerca un luogo in cui puoi appenderti mantenendo i gomiti appoggiati su una superficie (può essere una sbarra, una parete, colonne o simili).
- Esegui una presa cercando di mantenere sempre il corpo separato dal punto di appoggio.
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Negative Tuck Front Lever
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Intermedio
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One Arm Front Lever assistita da polso
Avanzato
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

L sit Pullover to L sit
Intermedio
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Trazione larga con giro a neutro
Intermedio
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats