Tractions avec appui sur les avant-bras

Cet exercice vise à isoler au maximum le biceps, en évitant l’extension des épaules qui impliquerait davantage le grand dorsal.

Pour cela, cherche un endroit où tu peux te suspendre en gardant les avant-bras appuyés sur une surface (cela peut être sur une espalier, un mur, des colonnes ou similaire)

Réalise une traction en essayant de maintenir le corps toujours éloigné du point d’appui.