Barra com apoio dos antebraços

Este exercício foca-se em isolar o bíceps o máximo possível, tentando evitar a extensão dos ombros que envolveria mais o dorsal.

Para isso, procure um lugar onde você possa se pendurar mantendo os antebraços apoiados em alguma superfície (pode ser em uma barra, na parede, em colunas ou similar).

Realize uma barra tentando manter o corpo sempre separado do ponto de apoio.