Principiante
Kettlebell high pull
Quadricipiti - Bicipiti - Trapezio superiore - Glutei - Muscoli ischiocrurali

- In piedi con la kettlebell in mano.
- Esegui un movimento di stacco.
- Sfrutta l'impulso per tirare la kettlebell fino a raggiungere l'altezza del mento.
- Mantieni i gomiti all'esterno per facilitare il movimento.
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Trazioni supine con presa ampia
Intermedio
Biceps ∙ Lats

Front Lever a una gamba assistito alle parallele
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Negativa Front Lever
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Bandiera Tuck caduta
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

L Front Lever agli anelli
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Dondolo e giro di tre quarti
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms