Candela verticale e front lever negativo
Bicipiti - Addominali - Flessori dell'Anca - Dorsali
- In barra, solleva le gambe e piega i fianchi per assumere la posizione di remo.
- Successivamente, estendi i fianchi con le gambe verso l'alto per passare alla posizione di pica.
- Da lì, esegui una negativa di front lever di almeno 3 secondi di durata.
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Retroversione pelvica ginocchia a terra
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