Row à la barre et négative de front lever
Biceps - Abdominaux - Fléchisseurs de Hanche - Dorsaux
- À la barre, élève tes jambes et fléchis les hanches pour te placer en position de row.
- Ensuite, tends les hanches avec les jambes vers le haut pour passer en position de pike.
- À partir de là, effectue une descente négative de front lever d’au moins 3 secondes.
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