Étirement du dos
Dorsaux - Pectoraux Inférieurs - Pectoraux Supérieurs
- Avec les mains posées sur une hauteur ou une barre horizontale
- Lève légèrement les talons et accroupis-toi au maximum en cambrant légèrement le dos
Sessions
Routine d’échauffement
Débutant
Avant-bras ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux
Deviens flexible
Débutant
Trapèze Supérieur ∙ Biceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Avant-bras ∙ Deltoïde Antérieur
Routine de flexibilité corps complet
Débutant
Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Avant-bras ∙ Ischio-jambiers
Routine de flexibilité des épaules et des poignets
Débutant
Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Avant-bras
Échauffement spécifique des épaules
Débutant
Deltoïde Antérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur
Mobilité Anpa Handstand et V-sit
Débutant
Ischio-jambiers ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur
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