Rückendehnung
Latissimus - Untere Brust - Obere Brust
- Mit den Händen auf einer Erhöhung oder horizontalen Stange abgestützt.
- Hebe die Fersen leicht an und gehe so tief wie möglich in die Hocke, wobei du deinen Rücken leicht rundest.
Einheiten
Aufwärmroutine
Einsteiger
Unterarme ∙ Bizeps ∙ Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus
Werde flexibel
Einsteiger
Oberer Trapezmuskel ∙ Bizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Unterarme ∙ Vordere Deltamuskeln
Ganzkörper-Flexibilitätsroutine
Einsteiger
Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Unterarme ∙ Beinbeuger
Beweglichkeitsroutine für Schultern und Handgelenke
Einsteiger
Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Unterarme
Spezifisches Schulter-Warm-up
Einsteiger
Vordere Deltamuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel
Anpa Handstand- und V-Sit-Mobilität
Einsteiger
Beinbeuger ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln
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Negative Chin-ups
Biceps ∙ Lats
Neutrale Klimmzüge
Biceps ∙ Lats
Rudern an der Stange
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Untergriff-Klimmzüge zur Hüfte
Biceps ∙ Lats