Exercícios / Iniciante
Alongamento de costas
- Dorsais
- Peitoral Inferior
- Peitoral Superior
Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.
- Nível
- Iniciante
- Músculos
- 3
- Material
- Peso corporal
01 / Passos
Como se faz
Com as mãos apoiadas em uma altura ou barra horizontal.
Levante um pouco os calcanhares e abaixe-se o máximo possível, arqueando levemente sua coluna.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Dorsais
Peitoral Inferior
Peitoral Superior
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força1
- Explosividade0
- Técnica15
- Cardio0
- Mobilidade35
Sessões
Sessões com este exercício
Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.
Iniciante
Rotina de aquecimento
Antebraços ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior
34 min · 16 exercícios
Iniciante
Get Flexi
Trapézio Superior ∙ Bíceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior
69 min · 8 exercícios
Iniciante
Rotina de flexibilidade de corpo inteiro
Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior
69 min · 8 exercícios
Iniciante
Rotina de flexibilidade de ombros e pulsos
Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior
51 min · 6 exercícios
Iniciante
Aquecimento Específico de Ombros
Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais ∙ Deltoide Posterior
41 min · 11 exercícios
Iniciante
Anpa Handstand And V-sit Mobility
Isquiotibiais ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior
8 min · 4 exercícios
Você também pode gostar
Variantes e exercícios que trabalham músculos semelhantes.
IniciantePullover com barra baixa
Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais
IntermediárioPelicanos nas argolas
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior
IntermediárioSuporte com rotação avançada nas argolas
Tríceps ∙ Bíceps ∙ Peitoral Inferior
IntermediárioDips neutros nas argolas
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior
IntermediárioBurpee com barra
Bíceps ∙ Abdominais ∙ Dorsais
InicianteKnee twists em paralelas
Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Flexores do Quadril