Dips à la barre en hollow

Triceps - Deltoïde Antérieur - Pectoraux Inférieurs

Place-toi en position de dips à la barre
Essaie de pousser avec les épaules afin que ton corps se déplace vers l’arrière et que tes cuisses ne touchent pas la barre
Maintiens cette séparation pendant tout le mouvement

Sessions

Lanzarote - Planche sur barre

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Serratus ∙ Trapèze Supérieur

Correction de la planche

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Abdominaux ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Fléchisseurs de Hanche

Force pour la planche straddle

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Serratus ∙ Trapèze Supérieur ∙ Abdominaux

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Squat et développé avec kettlebell

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius ∙ UpperChest

Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Pompes en full planche

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Balancement sur barre basse

Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar

Développé épaules avec kettlebell

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Descente en poirier en straddle avec les coudes fléchis

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus