Australian pull ups asimmetrici

Bicipiti - Trapezio Inferiore - Deltoide Posteriore - Dorsali - Rotatori Esterni

Posizionati su una barra bassa con le ginocchia piegate e una presa supina.
Esegui ripetizioni portando la mascella verso una delle tue mani ogni volta.
Anche puoi eseguirle con le gambe distese per aumentare la difficoltà.
A differenza delle trazioni classiche, le trazioni australiane lavorano in particolare sulla zona del trapezio medio e inferiore e sui rotatori esterni, il che può essere utile per correggere la postura, lavorare su disallineamenti e prevenire lesioni.

Sessioni

Correzione unilaterale

Principiante

Dorsali ∙ Trapezio Superiore ∙ Trapezio Inferiore ∙ Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia

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Passaggio in plank con kettlebell

Abs ∙ Triceps ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid

Sequenza messia

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Toccare e mezzo giro per 540

Biceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats

Trazioni prone metà inferiore

Biceps ∙ Lats

Inverted pull

Abs ∙ Lats

Trazioni con fermo in mezzorom

Biceps ∙ Lats