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Esercizi / Principiante

Australian pull ups asimmetrici

  • Bicipiti
  • Trapezio Inferiore
  • Deltoide Posteriore
  • Dorsali
  • Rotatori Esterni

Disponibile su Calisteniapp per iOS e Android.

Australian pull ups asimmetrici
Livello
Principiante
Muscoli
5
Attrezzatura
Barra bassa

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01 / Passi

Come si esegue

  1. Posizionati su una barra bassa con le ginocchia piegate e una presa prona.

  2. Esegui ripetizioni portando il mento verso una delle tue mani ogni volta.

  3. Puoi anche eseguirle con le gambe distese per aumentare la difficoltà.

  4. A differenza delle trazioni classiche, le trazioni australiane lavorano in particolare sulla zona del trapezio medio e inferiore e sui rotatori esterni, il che può essere utile per correggere la postura, lavorare su disallineamenti e prevenire lesioni.

02 / Muscoli

Muscoli coinvolti

  • Bicipiti
  • Trapezio Inferiore
  • Deltoide Posteriore
  • Dorsali
  • Rotatori Esterni

03 / Abilità

Cosa allena

Quanto questo esercizio impegna ogni capacità fisica.

Forza20
Esplosività0
Tecnica15
Cardio5
Mobilità10

Sessioni

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