Progressione olimpica muscle up
Addominali - Flessori dell'Anca - Dorsali
- In barra, esegui una oscillazione all'indietro, sollevando leggermente il petto.
- Quando torni indietro, solleva le gambe fino a toccare la barra, con le ginocchia leggermente piegate.
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Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Bandiera
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Ferro addominale con flessione spinale
Abs
Tergicristallo
Abs ∙ Obliques
Tornado swing e mezzo giro
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Rotazione della spalla con scapole
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius