Principiante
Progressione olimpica Muscle Up
Addominali - Flessori dell'anca - Dorsali
- In barra, esegui una oscillazione all'indietro, sollevando leggermente il petto.
- Quando torni indietro, solleva le gambe fino a toccare la barra, con le ginocchia leggermente piegate.
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Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
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Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid
Allungamento di spalle su un palo
Principiante
Lats ∙ LowerChest
Negativa Front Lever One Leg
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Spiderman Plank
Principiante
Abs ∙ HipFlexors
Doppio affondo con burpee e trazione
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps