Progresión para muscle up olímpico
Abdominales - Flexores de Cadera - Dorsales
- En barra realiza un balanceo hacia atrás sacando ligeramente el pecho.
- Al volver hacia atrás levanta las piernas hasta que toquen la barra, con las rodillas ligeramente flexionadas.
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Negativa de bandera straddle
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Flexiones T
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Tucked front lever a una mano asistido al codo
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors
Dominada arquera a typewriter en anillas
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Dominadas supinas en L
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Flexiones arqueras
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Abs