Dumbbell step ups
Polpacci - Glutei - Muscoli Posteriori della Coscia - Flessori dell'Anca - Lombari - Quadricipiti - Tibiale
- Inizia stando di fronte a una scatola o ad un'altezza simile con un manubrio in ciascuna mano. Tieni la schiena dritta, il petto in fuori e guarda avanti. Questa è la tua posizione di partenza.
- Quindi, solleva un piede e posizionalo saldamente sulla scatola. Assicurati che l'intero piede sia nella scatola e non solo le dita. Spingi attraverso il tallone del piede per sollevare tutto il corpo finché non ti trovi sul box. Assicurati di mantenere il busto in posizione verticale e il movimento controllato, evitando l'uso dello slancio.
- Infine, abbassati lentamente nella posizione di partenza, abbassando prima il piede che non è salito sulla scatola. Sarebbe una ripetizione. Quindi, ripeti il movimento con l'altro piede. Ricorda, è importante eseguire questo esercizio con un carico che ti permetta di mantenere sempre la tecnica corretta e di controllare il movimento.
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