Shotgun squat
Quadricipiti - Polpacci - Muscoli Posteriori della Coscia - Glutei
- Estendi una gamba mentre fai una profonda squat con l'altra, in modo che i tuoi glutei sfiorino il pavimento e senza sollevare il tallone in nessun momento.
- Quando sei in basso con la gamba completamente piegata, fai le punte per un secondo per contrarre il polpaccio.
- Ritorna su per completare una ripetizione.
- Per facilitare un po' l'esercizio o se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, puoi provare a farlo su un pavimento leggermente inclinato verso il basso o con un po' di peso nelle mani, posizionate davanti al petto.
Sessioni
Potrebbe piacerti anche
Skaters
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Obliques
Ponte femorale ad una gamba
Glutes ∙ Hamstrings
Affondi esplosivi con cambio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Skin the cat hold assistito alle parallele
Abs ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest
Allungamento apertura gamba
Quadriceps ∙ Hamstrings
Raises incrociati in posizione push-up
Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar