Avanzato

Shotgun Squat

Quadricipiti - Polpacci - Muscoli ischiocrurali - Glutei

Estendi una gamba mentre fai una profonda squat con l'altra, in modo che i tuoi glutei sfiorino il pavimento e senza sollevare il tallone in nessun momento.
Quando sei in basso con la gamba completamente piegata, fai le punte per un secondo per contrarre il polpaccio.
Ritorna su per completare una ripetizione.
Per facilitare un po' l'esercizio o se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, puoi provare a farlo su un pavimento leggermente inclinato verso il basso o con un po' di peso nelle mani, posizionate davanti al petto.

Sessioni

Parte inferiore del corpo

Avanzato

Cuadricipiti ∙ Gambe ∙ Glutei ∙ Polpacci ∙ Fianchi ∙ Lombari

Istinto ultra-gambestenico

Avanzato

Cuadricipiti ∙ Gambe ∙ Glutei ∙ Polpacci ∙ Lombari

Leg Stimulus

Avanzato

Cuadricipiti ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Polpacci

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Avanzato

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Airborne Squat

Intermedio

Quadriceps

Affondi laterali

Intermedio

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Squat con kattlebell

Intermedio

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps

Sequenza Messia

Avanzato

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius