Avanzato
Shotgun Squat
Quadricipiti - Polpacci - Muscoli ischiocrurali - Glutei
- Estendi una gamba mentre fai una profonda squat con l'altra, in modo che i tuoi glutei sfiorino il pavimento e senza sollevare il tallone in nessun momento.
- Quando sei in basso con la gamba completamente piegata, fai le punte per un secondo per contrarre il polpaccio.
- Ritorna su per completare una ripetizione.
- Per facilitare un po' l'esercizio o se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, puoi provare a farlo su un pavimento leggermente inclinato verso il basso o con un po' di peso nelle mani, posizionate davanti al petto.
Sessioni
Potrebbe piacerti anche
Burpee con trazione
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Squat Maldini
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes
Ponte femorale ad una gamba
Intermedio
Glutes ∙ Hamstrings
Piegamenti da applausi tra le gambe
Avanzato
Triceps ∙ Quadriceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Squat esplosivi con zavorra
Intermedio
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Affondi posteriori con zavorra
Intermedio
Hamstrings ∙ Glutes ∙ Quadriceps
