Avanzato

Shotgun Squat

Quadricipiti - Polpacci - Muscoli ischiocrurali - Glutei

Shotgun Squat
  • Estendi una gamba mentre fai una profonda squat con l'altra, in modo che i tuoi glutei sfiorino il pavimento e senza sollevare il tallone in nessun momento.
  • Quando sei in basso con la gamba completamente piegata, fai le punte per un secondo per contrarre il polpaccio.
  • Ritorna su per completare una ripetizione.
  • Per facilitare un po' l'esercizio o se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, puoi provare a farlo su un pavimento leggermente inclinato verso il basso o con un po' di peso nelle mani, posizionate davanti al petto.

Sessioni

Parte inferiore del corpo

Avanzato

Cuadricipiti ∙ Gambe ∙ Glutei ∙ Polpacci ∙ Fianchi ∙ Lombari

Istinto ultra-gambestenico

Avanzato

Cuadricipiti ∙ Gambe ∙ Glutei ∙ Polpacci ∙ Lombari

Leg Stimulus

Avanzato

Cuadricipiti ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Polpacci

Potrebbe piacerti anche