Shotgun squat
Quadricipiti - Polpacci - Muscoli Posteriori della Coscia - Glutei
- Estendi una gamba mentre fai una profonda squat con l'altra, in modo che i tuoi glutei sfiorino il pavimento e senza sollevare il tallone in nessun momento.
- Quando sei in basso con la gamba completamente piegata, fai le punte per un secondo per contrarre il polpaccio.
- Ritorna su per completare una ripetizione.
- Per facilitare un po' l'esercizio o se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, puoi provare a farlo su un pavimento leggermente inclinato verso il basso o con un po' di peso nelle mani, posizionate davanti al petto.
Sessioni
Parte inferiore del corpo
Intermedio
Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Glutei ∙ Polpacci ∙ Tibiale ∙ Flessori dell'Anca
Istinto ultra-gambestenico
Intermedio
Quadricipiti ∙ Polpacci ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Glutei ∙ Lombari
Leg Stimulus
Intermedio
Quadricipiti ∙ Polpacci ∙ Glutei ∙ Muscoli Posteriori della Coscia
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Hamstrings
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Quadriceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius
Kettlebell sumo deadlift
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar