Shotgun-Kniebeuge
Quadrizeps - Waden - Beinbeuger - Gesäßmuskeln
- Strecke ein Bein aus, während du mit dem anderen eine tiefe Kniebeuge machst, sodass deine Gesäßmuskeln den Boden berühren, ohne dabei jemals die Ferse anzuheben.
- Wenn du unten bist und das Bein vollständig gebeugt ist, gehst du für eine Sekunde auf die Zehenspitzen, um die Wade anzuspannen.
- Komme wieder nach oben, um eine Wiederholung abzuschließen.
- Um die Übung etwas zu erleichtern oder wenn es dir schwerfällt, das Gleichgewicht zu halten, kannst du versuchen, sie auf einem Boden mit leichtem Gefälle nach unten auszuführen oder etwas Gewicht in den Händen vor der Brust zu halten.
Einheiten
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