Dehnung der hinteren Kette
Beinbeuger
- Am Boden den Oberkörper nach vorne führen.
- So weit wie möglich nach unten gehen, ohne die Knie zu beugen.
Einheiten
Aufwärmroutine
Einsteiger
Unterarme ∙ Bizeps ∙ Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus
Werde flexibel
Einsteiger
Oberer Trapezmuskel ∙ Bizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Unterarme ∙ Vordere Deltamuskeln
Vorbereitungsroutine für den V-Sit
Fortgeschritten
Beinbeuger ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Trizeps
Ganzkörper-Flexibilitätsroutine
Einsteiger
Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Unterarme ∙ Beinbeuger
Spezifisches Bein-Warm-up
Einsteiger
Quadrizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger
Fastflex Mobilität
Einsteiger
Beinbeuger ∙ Quadrizeps ∙ Unterarme ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Lendenmuskeln
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Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
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Glutes ∙ Hamstrings
Kettlebell-Thrusters
Quadriceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius