Étirement de la chaîne postérieure

Ischio-jambiers

Au sol, penche le buste vers l’avant.
Descends le plus possible sans plier les genoux.

Sessions

Routine d’échauffement

Débutant

Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Avant-bras

Deviens flexible

Débutant

Biceps ∙ Triceps ∙ Avant-bras

Routine de préparation V sit

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Obliques

Routine de flexibilité corps complet

Débutant

Full body

Échauffement spécifique des jambes

Débutant

Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets

Mobilité Fastflex

Débutant

Full body

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Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Pancake debout avec rotation

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ Obliques

Pont arrière basculant

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Étirement des ischio-jambiers allongé sur le dos avec bande élastique

Hamstrings

Pont fessier avec kettlebell

Glutes ∙ Hamstrings

Fentes arrière lestées

Hamstrings ∙ Glutes ∙ Quadriceps