Exercices / Débutant
Étirement de la chaîne postérieure
- Ischio-jambiers
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 1
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Au sol, penche le buste vers l’avant.
Descends le plus possible sans plier les genoux.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Ischio-jambiers
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force1
- Explosivité0
- Technique15
- Cardio0
- Mobilité35
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
Débutant
Routine d’échauffement
Avant-bras ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur
34 min · 16 exercices
Débutant
Deviens flexible
Trapèze Supérieur ∙ Biceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs
69 min · 8 exercices
Intermédiaire
Routine de préparation V sit
Ischio-jambiers ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Abdominaux
60 min · 8 exercices
Débutant
Routine de flexibilité corps complet
Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs
69 min · 8 exercices
Débutant
Échauffement spécifique des jambes
Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Obliques ∙ Fessiers
27 min · 13 exercices
Débutant
Mobilité Fastflex
Ischio-jambiers ∙ Quadriceps ∙ Avant-bras ∙ Pectoraux Supérieurs
40 min · 7 exercices
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DébutantSquats partiels lestés sur une jambe
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IntermédiairePistol squat explosif
Quadriceps ∙ Mollets ∙ Fessiers
IntermédiaireTraction en L frontale à traction inversée
Biceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche
IntermédiaireGrand écart latéral partiel en appui sur les coudes
Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Fessiers
IntermédiaireÉtirement des ischio-jambiers en front split partiel
Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires