Squats bulgares lestés
Quadriceps - Ischio-jambiers - Fessiers
- Utilise des haltères, une kettlebell, un gilet lesté ou un équipement similaire pour ajouter du poids supplémentaire.
- Place-toi dos à un banc ou une barre basse, pose le dessus de ton pied sur celui-ci et avance l'autre jambe jusqu'à te retrouver en position de fente.
- Effectue des répétitions en fléchissant la jambe avant.
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Séquence messie
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Étirement des ischio-jambiers en front split partiel
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Planche abdominale avec pas latéraux
Abs ∙ Glutes
Fentes arrière
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Étirement de la chaîne postérieure assisté avec barre
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Isométrique de pont fessier
Glutes ∙ Hamstrings