Intermediário
Bulgarian squats com lastros
Quadríceps - Isquiotibiais - Glúteos

- Utilize halteres, kettlebell, colete ou similar para adicionar peso extra.
- Posicione-se de costas para um banco ou barra baixa, apoie o peito de uma das suas pernas no mesmo e adiante a outra até ficar na posição de agachamento.
- Realize repetições flexionando a perna da frente.
Você também pode gostar

Isométrico contra a parede a uma perna
Intermediário
Quadriceps

Ponte femoral com uma perna
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings

Agachamento airborne
Intermediário
Quadriceps

Correr estático
Iniciante
Quadriceps ∙ Calves ∙ HipFlexors

Crunch lombar
Iniciante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ RearDeltoid

Agachamento búlgaro
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings