Bulgarian squats com lastros
Quadríceps - Isquiotibiais - Glúteos
- Utilize halteres, kettlebell, colete ou similar para adicionar peso extra.
- Posicione-se de costas para um banco ou barra baixa, apoie o peito de uma das suas pernas no mesmo e adiante a outra até ficar na posição de agachamento.
- Realize repetições flexionando a perna da frente.
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Agachamento isométrico contra a parede
Quadriceps
Sequência mesías
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Avanço laterais
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Agachamento parcial com uma perna
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Retroversão pélvica no chão
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Kettlebell ballistic row
Quadriceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius