Intermediário

Bulgarian squats com lastros

Quadríceps - Isquiotibiais - Glúteos

Bulgarian squats com lastros
  • Utilize halteres, kettlebell, colete ou similar para adicionar peso extra.
  • Posicione-se de costas para um banco ou barra baixa, apoie o peito de uma das suas pernas no mesmo e adiante a outra até ficar na posição de agachamento.
  • Realize repetições flexionando a perna da frente.

Sessões

STAR PERNA PESADA

Intermediário

Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Lombar

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