Bulgarian squats com lastros
Quadríceps - Isquiotibiais - Glúteos
- Utilize halteres, kettlebell, colete ou similar para adicionar peso extra.
- Posicione-se de costas para um banco ou barra baixa, apoie o peito de uma das suas pernas no mesmo e adiante a outra até ficar na posição de agachamento.
- Realize repetições flexionando a perna da frente.
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