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Exercícios / Intermediário

Bulgarian squats com lastros

  • Quadríceps
  • Isquiotibiais
  • Glúteos

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Bulgarian squats com lastros
Nível
Intermediário
Músculos
3
Material
Caixa, Peso

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01 / Passos

Como se faz

  1. Utilize halteres, kettlebell, colete ou similar para adicionar peso extra.

  2. Posicione-se de costas para um banco ou barra baixa, apoie o peito de uma das suas pernas no mesmo e adiante a outra até ficar na posição de agachamento.

  3. Realize repetições flexionando a perna da frente.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Quadríceps
  • Isquiotibiais
  • Glúteos

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força35
Explosividade0
Técnica20
Cardio10
Mobilidade20

Sessões

Sessões com este exercício

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