Panqueca em pé com as pernas abertas
Glúteos - Isquiotibiais - Lombares
- Fique de pé com as pernas abertas pelo menos o dobro do largura dos seus ombros.
- Flexione a cintura para tentar que a cabeça vá para o chão, dobrando-se o máximo possível.
- Para aumentar a dificuldade, você pode tentar com as pernas mais fechadas.
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