Panqueca em pé com as pernas abertas
Glúteos - Isquiotibiais - Lombares
- Fique de pé com as pernas abertas pelo menos o dobro do largura dos seus ombros.
- Flexione a cintura para tentar que a cabeça vá para o chão, dobrando-se o máximo possível.
- Para aumentar a dificuldade, você pode tentar com as pernas mais fechadas.
Você também pode gostar
Nordic curl assitido
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Balanço de transfer com perna
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
Stand up panqueca com torção
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ Obliques
Remo com barra
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ RearDeltoid
Flexão de perna no chão
Glutes ∙ Hamstrings
Alongamento de isquiotibiais de banda elástica
Hamstrings