Panqueca em pé com as pernas abertas
Glúteos - Isquiotibiais - Lombares
- Fique de pé com as pernas abertas pelo menos o dobro do largura dos seus ombros.
- Flexione a cintura para tentar que a cabeça vá para o chão, dobrando-se o máximo possível.
- Para aumentar a dificuldade, você pode tentar com as pernas mais fechadas.
Você também pode gostar
Side leg raises
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Obliques
Ponte femoral com uma perna
Glutes ∙ Hamstrings
Kettlebell half get up
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest
Burpee com muscle up
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Retroversão pélvica em ponta dos pés
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves
Back lever de 1 perna
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps