Iniciante
Panqueca em pé com as pernas abertas
Glúteos - Isquiotibiais - Lombares

- Fique de pé com as pernas abertas pelo menos o dobro do largura dos seus ombros.
- Flexione a cintura para tentar que a cabeça vá para o chão, dobrando-se o máximo possível.
- Para aumentar a dificuldade, você pode tentar com as pernas mais fechadas.
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Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

L front pull a inverted pull
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Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest

Balanço em barra baixa
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar

Remo com kettlebell a 1 mão
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius

Kettlebell swing com torsão
Intermediário
Quadriceps ∙ Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ UpperTrapezius