Iniciante
Panqueca em pé com as pernas abertas
Glúteos - Isquiotibiais - Lombares
- Fique de pé com as pernas abertas pelo menos o dobro do largura dos seus ombros.
- Flexione a cintura para tentar que a cabeça vá para o chão, dobrando-se o máximo possível.
- Para aumentar a dificuldade, você pode tentar com as pernas mais fechadas.
Você também pode gostar
Escale a parede
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Retroversão pélvica em ponta dos pés
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves
Subidas de plataforma
Iniciante
HipFlexors ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Agachamento sumô
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Lunges ou Avanço
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Pontes femorais
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings
