Principiante
Pancake in piedi con le gambe aperte
Glutei - Muscoli ischiocrurali - Lombari

- Inizia in piedi con le gambe aperte almeno il doppio della larghezza delle spalle.
- Piega i fianchi per cercare di abbassare la testa verso il pavimento, piegandoti il più possibile.
- Per aumentare la difficoltà, puoi provare con le gambe più strette.
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Intermedio
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps

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Principiante
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Intermedio
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Raises incrociati in posizione push-up
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar

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Intermedio
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Retroversione pelvica in verticale al muro
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest