Principiante
Pancake in piedi con le gambe aperte
Glutei - Muscoli ischiocrurali - Lombari

- Inizia in piedi con le gambe aperte almeno il doppio della larghezza delle spalle.
- Piega i fianchi per cercare di abbassare la testa verso il pavimento, piegandoti il più possibile.
- Per aumentare la difficoltà, puoi provare con le gambe più strette.
Potrebbe piacerti anche

Crunch lombare isometria
Principiante
Lumbar

Ponti femorali
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings

Bulgarian Squat
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Retroversione pelvica a gambe aperte
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Oscillazione Jump Over the Bar con una gamba
Principiante
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar

Squat avanzato con elastico
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings