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Stehender Pancake mit gegrätschten Beinen

  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger
  • Lendenmuskeln

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Stehender Pancake mit gegrätschten Beinen
Level
Einsteiger
Muskeln
3
Ausrüstung
Körpergewicht

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Stelle dich hin und grätsche die Beine mindestens doppelt so weit wie schulterbreit.

  2. Beuge die Hüfte, um den Kopf zum Boden zu bringen, und falte dich so weit wie möglich nach vorn.

  3. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, kannst du es mit enger zusammenstehenden Beinen versuchen.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger
  • Lendenmuskeln

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft1
Explosivkraft0
Technik15
Cardio0
Mobilität35

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