Exercices / Débutant
Pancake debout avec jambes écartées
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Lombaires
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- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 3
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Place-toi debout avec les jambes écartées au moins deux fois la largeur de tes épaules.
Fléchis les hanches pour essayer de rapprocher la tête du sol en te pliant autant que possible.
Pour augmenter la difficulté tu peux essayer avec les jambes plus rapprochées.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Fessiers
Ischio-jambiers
Lombaires
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force1
- Explosivité0
- Technique15
- Cardio0
- Mobilité35
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DébutantÉtirement de la chaîne postérieure
Ischio-jambiers
DébutantFentes
Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers