Pancake debout avec jambes écartées

Fessiers - Ischio-jambiers - Lombaires

Place-toi debout avec les jambes écartées au moins deux fois la largeur de tes épaules.
Fléchis les hanches pour essayer de rapprocher la tête du sol en te pliant autant que possible.
Pour augmenter la difficulté tu peux essayer avec les jambes plus rapprochées.

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