Étirement de la chaîne postérieure au sol

Ischio-jambiers

Étirement de la chaîne postérieure au sol

Assieds-toi au sol avec les jambes tendues.
Essaie de toucher la pointe de tes pieds en allant aussi loin que ta mobilité te le permet.
Maintiens cette position pendant un temps déterminé.

Sessions

Mobilité Anpa Handstand et V-sit

Débutant

Ischio-jambiers ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur

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Fentes arrière lestées

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Isométrique de pont fessier

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Étirement des ischio-jambiers allongé sur le dos avec bande élastique

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Hamstrings

Pont fessier isométrique avec kettlebell

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