Principiante
Estiramiento de cadena posterior en suelo
Isquiotibiales
- Colócate sentado en el suelo con las piernas estiradas.
- Intenta tocarte las puntas de los pies, llegando lo máximo que te permita tu movilidad.
- Aguanta en esa posición por un tiempo determinado.
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Retroversión pélvica con piernas abiertas
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Kettlebell snatch
Intermedio
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Sentadillas lastradas explosivas
Intermedio
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Kettlebell swing
Intermedio
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius
Peso muerto explosivo con kettlebell
Intermedio
Quadriceps ∙ Calves ∙ Lats ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Bulgarian squat
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
