Principiante
Estiramiento de cadena posterior en suelo
Isquiotibiales
- Colócate sentado en el suelo con las piernas estiradas.
- Intenta tocarte las puntas de los pies, llegando lo máximo que te permita tu movilidad.
- Aguanta en esa posición por un tiempo determinado.
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Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps
Rotación de cadera
Principiante
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Puentes femorales
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings
Elevaciones cruzadas en posición de flexiones
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar
Estiramiento apertura de piernas
Principiante
Quadriceps ∙ Hamstrings
Sentadilla lastrada
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings