Principiante
Estiramiento de cadena posterior en suelo
Isquiotibiales

- Colócate sentado en el suelo con las piernas estiradas.
- Intenta tocarte las puntas de los pies, llegando lo máximo que te permita tu movilidad.
- Aguanta en esa posición por un tiempo determinado.
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Puentes femorales
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings

Sentadilla Hawaiana
Intermedio
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Rotación de cadera
Principiante
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Kettlebell swing
Intermedio
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius

Estiramiento femoral lateral
Intermedio
Hamstrings

Puente femoral a una pierna con elevación
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings