Principiante
Estiramiento de cadena posterior en suelo
Isquiotibiales

- Colócate sentado en el suelo con las piernas estiradas.
- Intenta tocarte las puntas de los pies, llegando lo máximo que te permita tu movilidad.
- Aguanta en esa posición por un tiempo determinado.
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L front pull a inverted pull
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Zancadas hacia atrás con kettlebell
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Retroversión pélvica con piernas abiertas
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Peso muerto con kettlebell
Principiante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps

Isométrico de puente femoral con elevación
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings

Elevaciones de pierna alternas en posición de flexiones
Principiante
LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar