Pistol squat

Cuádriceps - Isquiotibiales - Glúteos

De pie a la pata coja.
Baja con una pierna extendida.
Los glúteos deben llegar a rozar el suelo y no se debe levantar el talón en ningún momento.
Para facilitar un poco el ejercicio o si te cuesta mantener el equilibrio, puedes probar a hacerlo en un suelo que tenga una cierta inclinación hacia abajo o con algo de peso en las manos colocándolas frente a tu pecho.

Sesiones

Tren inferior

Intermedio

Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos

Ultra Instinto Piernasténico

Intermedio

Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos

Eryc Full Body avanzado

Intermedio

Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior

Broly Full Body

Intermedio

Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales

CSW Inferno

Intermedio

Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Deltoides Anterior

Laura piernas y glúteos

Intermedio

Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos

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Sentadilla con kettlebell

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps

Side leg raises

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Obliques

Bulgarian squats lastradas

Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes