Pistol squat
Cuádriceps - Isquiotibiales - Glúteos
- De pie a la pata coja.
- Baja con una pierna extendida.
- Los glúteos deben llegar a rozar el suelo y no se debe levantar el talón en ningún momento.
- Para facilitar un poco el ejercicio o si te cuesta mantener el equilibrio, puedes probar a hacerlo en un suelo que tenga una cierta inclinación hacia abajo o con algo de peso en las manos colocándolas frente a tu pecho.
Rutinas
Tren inferior
Avanzado
Cuádriceps ∙ Piernas ∙ Glúteos ∙ Gemelos ∙ Caderas ∙ Lumbares
Ultra Instinto Piernasténico
Avanzado
Cuádriceps ∙ Piernas ∙ Glúteos ∙ Gemelos ∙ Lumbares
Eryc Full Body avanzado
Avanzado
Piernas ∙ Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Dorsales ∙ Caderas ∙ Bíceps
Broly Full Body
Intermedio
Tríceps ∙ Pectoral ∙ Cuádriceps ∙ Abdominales ∙ Hombros ∙ Glúteos
CSW Inferno
Avanzado
Bíceps ∙ Hombros ∙ Dorsales ∙ Tríceps ∙ Pectoral ∙ Trapecio
Laura piernas y glúteos
Avanzado
Glúteos ∙ Piernas ∙ Cuádriceps
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Retroversión pélvica en pino cara a la pared
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Zancadas hacia atrás con kettlebell
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Kettlebell swing
Intermedio
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius
Bulgarian squat explosiva
Intermedio
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Zancadas frontales con kettlebell
Intermedio
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Zancadas lastradas explosivas con cambio
Avanzado
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
