Avanzado

Pistol squat

Cuádriceps - Isquiotibiales - Glúteos

De pie a la pata coja.
Baja con una pierna extendida.
Los glúteos deben llegar a rozar el suelo y no se debe levantar el talón en ningún momento.
Para facilitar un poco el ejercicio o si te cuesta mantener el equilibrio, puedes probar a hacerlo en un suelo que tenga una cierta inclinación hacia abajo o con algo de peso en las manos colocándolas frente a tu pecho.

Sesiones

Avanzado

Cuádriceps ∙ Piernas ∙ Glúteos ∙ Gemelos ∙ Caderas ∙ Lumbares

Avanzado

Cuádriceps ∙ Piernas ∙ Glúteos ∙ Gemelos ∙ Lumbares

Avanzado

Piernas ∙ Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Dorsales ∙ Caderas ∙ Bíceps

Intermedio

Tríceps ∙ Pectoral ∙ Cuádriceps ∙ Abdominales ∙ Hombros ∙ Glúteos

Avanzado

Bíceps ∙ Hombros ∙ Dorsales ∙ Tríceps ∙ Pectoral ∙ Trapecio

Avanzado

Glúteos ∙ Piernas ∙ Cuádriceps

Intermedio

Quadriceps ∙ Glutes

Avanzado

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Intermedio

Glutes ∙ Hamstrings

Intermedio

Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Avanzado

Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar

Intermedio

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors