Hip thrust
Glúteos - Isquiotibiales
- Comienza sentado en el suelo con una barra sobre tus caderas. Deberías estar apoyado contra un banco o step de manera que tu espalda superior esté apoyada en el borde. Tus rodillas deben estar dobladas y tus pies deben estar apoyados en el suelo.
- A continuación, empuja a través de tus talones y levanta tus caderas hacia el cielo. Mantén la barra estable y cerca de tus caderas mientras haces esto. En la parte superior del movimiento, tus hombros, caderas y rodillas deben estar en línea recta.
- Finalmente, baja lentamente las caderas hacia el suelo para volver a la posición inicial. Eso sería una repetición. Recuerda, es importante realizar este ejercicio con una carga que te permita mantener la técnica correcta y controlar el movimiento en todo momento.
Puede que te interese
Front split parcial apoyando codos
Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Glutes ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Retroversión pélvica en pino cara a la pared
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Subidas a plataforma
HipFlexors ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Sentadilla hawaiana
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Zancadas laterales
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Puentes femorales
Glutes ∙ Hamstrings