Hip thrust

Comienza sentado en el suelo con una barra sobre tus caderas. Deberías estar apoyado contra un banco o step de manera que tu espalda superior esté apoyada en el borde. Tus rodillas deben estar dobladas y tus pies deben estar apoyados en el suelo.

A continuación, empuja a través de tus talones y levanta tus caderas hacia el cielo. Mantén la barra estable y cerca de tus caderas mientras haces esto. En la parte superior del movimiento, tus hombros, caderas y rodillas deben estar en línea recta.

Finalmente, baja lentamente las caderas hacia el suelo para volver a la posición inicial. Eso sería una repetición. Recuerda, es importante realizar este ejercicio con una carga que te permita mantener la técnica correcta y controlar el movimiento en todo momento.