Hip thrust
Fessiers - Ischio-jambiers
- Commence assis au sol avec une barre sur les hanches. Tu dois être appuyé contre un banc ou un step de façon à ce que le haut de ton dos repose sur le bord. Tes genoux doivent être fléchis et tes pieds posés au sol.
- Ensuite, pousse à travers tes talons et élève tes hanches vers le ciel. Garde la barre stable et proche de tes hanches pendant ce mouvement. En haut du mouvement, tes épaules, hanches et genoux doivent être alignés.
- Enfin, abaisse lentement les hanches vers le sol pour revenir à la position de départ. Cela constitue une répétition. N’oublie pas, il est important d’effectuer cet exercice avec une charge qui te permette de maintenir une technique correcte et de contrôler le mouvement à tout moment.
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